Jumat, 27 FEBRUARI 2026 • 21:03 WIB

Mencegah Dehidrasi pada Remaja Selama Bulan Puasa

Author

Edi Hidayat

Remaja yang berpuasa selama bulan Ramadan berisiko tinggi mengalami dehidrasi jika tidak memperhatikan asupan cairan yang cukup. Masalah ini bisa berdampak buruk pada kesehatan dan kinerja mereka.

Penurunan konsentrasi, kelelahan, hingga gangguan fungsi tubuh bisa terjadi akibat kurangnya cairan. Oleh karena itu, penting untuk memahami risiko dan cara mencegah dehidrasi saat berpuasa.

Mengapa Remaja Rentan Terhadap Dehidrasi

Remaja sering terlibat dalam aktivitas fisik yang membutuhkan banyak cairan. Aktivitas seperti olahraga dapat menyebabkan kehilangan cairan melalui keringat, yang jika tidak diperhatikan, berpotensi menyebabkan dehidrasi.

Kondisi cuaca yang panas juga berperan besar dalam meningkatkan risiko dehidrasi. Dengan waktu makan yang terbatas selama bulan puasa, menjadi lebih sulit bagi remaja untuk memenuhi kebutuhan cairan harian mereka.

Gejala Dehidrasi yang Perlu Diwaspadai

Gejala dehidrasi pada remaja bervariasi, mulai dari kehausan yang ekstrem hingga mulut kering dan kelelahan. Jika tidak segera diatasi, dapat berujung pada pusing atau bahkan pingsan.

Kondisi ini juga dapat mempengaruhi konsentrasi serta kinerja belajar. Remaja yang mengalami gejala ini harus segera mendapatkan asupan cairan agar tidak semakin parah.

Cara Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

Salah satu cara untuk mencegah dehidrasi adalah dengan memulai sahur menggunakan makanan yang mengandung banyak cairan, seperti buah dan sup. Juga penting untuk minum cukup air sebelum waktu imsak.

Setelah berbuka, remaja sebaiknya terus menghidrasi dengan minum air secara bertahap. Selain itu, menghindari minuman berkafein dan beralkohol juga penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.