Rabu, 04 MARET 2026 • 15:05 WIB

Tanda-Tanda Penting Kekurangan Nutrisi yang Perlu Diwaspadai

Author

Edi Hidayat

Banyak orang mengalami kelelahan tanpa alasan yang jelas, dan ini menjadi sinyal bahwa tubuh mungkin kekurangan nutrisi penting.

Situasi ini sering diabaikan, padahal memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan dan keseharian kita.

Pengenalan tentang Kelelahan Tanpa Sebab

Kelelahan adalah masalah umum, tetapi sering kali tidak disadari sebagai indikasi kekurangan nutrisi. Banyak orang beranggapan bahwa kelelahan hanya dipicu oleh kurang tidur atau stres, padahal asupan nutrisi yang tidak mencukupi juga berperan besar.

Pola makan yang salah, seperti minimnya sayur dan buah, dapat menyebabkan tubuh kehilangan vitamin dan mineral esensial. Kekurangan zat besi, contohnya, dapat memicu anemia dan elemen lainnya yang mengarah pada rasa lelah dan lesu.

Selain itu, banyak orang tidak sadar akan pola makan yang kurang seimbang, seperti konsumsi gula berlebihan dan makanan cepat saji yang terus menerus. Ini semua berkontribusi pada tingkat kelelahan yang meningkat.

Tanda-Tanda Kekurangan Nutrisi

Salah satu gejala paling mendasar dari kekurangan nutrisi adalah kelelahan yang menetap. Jika seseorang merasa kelelahan meskipun telah cukup tidur, hal ini bisa menjadi pertanda kurangnya nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Gejala lain yang mungkin muncul meliputi mudah tersinggung, kesulitan berkonsentrasi, dan perubahan pada penampilan seperti kulit yang kusam atau rambut yang rontok. Yvonne O’Connor, ahli gizi, menekankan, "Nutrisi yang baik sangat penting untuk kinerja mental dan fisik kita."

Kekurangan vitamin B12, misalnya, dapat mengakibatkan rasa lelah dan mengganggu sistem saraf. Sumber vitamin B12 yang baik termasuk daging, ikan, dan produk susu.

Solusi untuk Mengatasi Kekurangan Nutrisi

Langkah pertama untuk mengatasi kekurangan nutrisi adalah memperbaiki pola makan. Mengonsumi beragam jenis makanan, termasuk sayur, buah, biji-bijian, dan sumber protein sehat, sangat dianjurkan.

Selain itu, suplemen bisa dipertimbangkan sebagai langkah tambahan jika kekurangan nutrisi terdeteksi. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi merupakan langkah penting untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat.

Mengadakan pemeriksaan kesehatan secara rutin melalui tes darah juga membantu mendiagnosis setiap kekurangan nutrisi. Sebagaimana dr. Hasan, seorang dokter umum, menekankan, "Pencegahan lebih baik daripada pengobatan."