Selasa, 03 MARET 2026 • 18:42 WIB

Strategi Efektif untuk Menjaga Berat Badan Selama Bulan Puasa

Author

Fiddy Anggriawan

Bulan puasa datang sebagai momen yang istimewa bagi umat Muslim, namun membawa tantangan tersendiri dalam hal kesehatan, khususnya terkait dengan berat badan.

Fluktuasi berat badan yang sering terjadi menuntut pendekatan yang tepat supaya tetap stabil dan sehat selama Ramadan.

Pengaturan Pola Makan

Mengatur pola makan selama puasa adalah langkah awal yang penting. Saat berbuka, disarankan untuk memulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih sebelum beralih ke hidangan berat.

Porsi makanan juga perlu diperhatikan agar tidak berlebihan. Mendistribusikan makanan dalam porsi kecil yang bisa dimakan sepanjang malam adalah pilihan yang bijaksana.

Sebagian besar asupan kalori sebaiknya berasal dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan roti gandum memberikan energi yang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana.

Hidrasi yang Cukup

Hidrasi adalah faktor penting untuk menjaga fungsi tubuh selama puasa. Pastikan untuk mengonsumsi antara 8-10 gelas air setiap hari antara waktu berbuka dan sahur.

Hindari minuman berkafein dan minuman manis yang dapat memicu dehidrasi. Sebagai gantinya, pilih air putih atau minuman herbal tanpa gula.

Menambahkan buah-buahan berair seperti semangka dan jeruk dalam menu berbuka juga sangat dianjurkan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan.

Aktivitas Fisik yang Tepat

Meskipun puasa, penting untuk tetap aktif. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga dapat dilakukan pada sore hari menjelang berbuka puasa.

Hindari aktivitas fisik berat saat perut kosong karena dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi. Melakukan olahraga setelah berbuka bisa menjadi alternatif yang baik.

Dengan menjaga rutinitas olahraga, metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan dapat terjaga.