Selasa, 03 MARET 2026 • 11:03 WIB

Tips Cerdas Menjaga Hidrasi Saat Puasa di Bulan Ramadan

Author

Fiddy Anggriawan

Menjaga pola minum saat puasa bukan hanya sekadar rutin, tapi juga berkaitan erat dengan kesehatan dan kebugaran tubuh. Dehidrasi bisa menjadi masalah serius selama menjalani ibadah puasa, terutama ketika tidak ada asupan cairan selama lebih dari 12 jam.

Bulan Ramadan memicu banyak orang untuk berupaya mengoptimalkan waktu antara sahur dan berbuka. Dengan memahami cara mengatur pola minum, individu dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman dan sehat.

Pentingnya Hidrasi Selama Puasa

Hidrasi yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental saat berpuasa. Dehidrasi dapat memicu masalah seperti kelelahan, sakit kepala, dan gangguan konsentrasi.

Menurut para ahli kesehatan, sekitar 60% komposisi tubuh manusia adalah air. Oleh karena itu, cukupnya asupan cairan menjadi kunci untuk mempertahankan fungsi organ tubuh yang optimal.

Ketika berpuasa, tubuh tidak mendapatkan cairan selama lebih dari 12 jam. Ini menjadikan momen sahur dan berbuka kritis untuk memastikan cairan terpenuhi agar metabolisme tetap berjalan dengan baik.

Strategi Mengatur Pola Minum

Salah satu cara yang efektif untuk menjaga hidrasi adalah dengan membagi waktu minum ke dalam beberapa sesi. Disarankan untuk mengonsumsi air setelah berbuka, sebelum tidur, dan saat sahur.

Ahli kesehatan merekomendasikan minimal delapan gelas air sehari. Cara mudah adalah dengan membuat jadwal, seperti satu gelas setelah berbuka dan dua gelas saat sahur.

Selain air, konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan kandungan air juga sangat dianjurkan. Buah seperti semangka, jeruk, dan timun bisa membantu menjaga hydasi tubuh.

Menghindari Dehidrasi dengan Kebiasaan Baik

Menghindari minuman berkafein dan alkohol selama bulan puasa adalah hal yang penting. Kedua jenis minuman ini bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Sebagai alternatif, minuman sehat seperti air kelapa atau jus segar sangat disarankan. Minuman ini tidak hanya efektif untuk hidrasi tetapi juga mengandung nutrisi yang bermanfaat.

Dengarkan sinyal tubuh Anda. Jika merasa haus atau lelah, sebaiknya jangan menunggu waktu berbuka untuk minum. Segera penuhi kebutuhan cairan agar tidak mengalami efek negatif dari dehidrasi.