Sabtu, 28 FEBRUARI 2026 • 22:26 WIB

Makanan Sahur yang Membantu Stamina Puasa

Author

Fiddy Anggriawan

Menyusun menu sahur yang tepat sangat penting untuk menjaga stamina selama menjalani puasa. Dengan memilih bahan makanan yang kaya nutrisi, seseorang dapat merasa kenyang lebih lama.

Pentingnya Sahur dalam Menjalankan Puasa

Sahur adalah waktu makan yang dilakukan sebelum imsak yang bertujuan menyiapkan tubuh menghadapi puasa sepanjang hari. Makanan yang dikonsumsi saat sahur sangat berpengaruh terhadap tingkat energi dan konsentrasi.

Disiplin menjalankan sahur akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Keseimbangan nutrisi saat sahur dapat mempengaruhi kekuatan fisik dan mental selama berpuasa.

Komponen Makanan yang Ideal untuk Sahur

Menu sahur sebaiknya terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah dan oatmeal, memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana.

Sumber protein seperti telur, ayam, dan tahu bukan hanya baik untuk membangun otot, tetapi juga membantu menciptakan rasa kenyang yang lebih lama. Sementara lemak sehat dari avokad dan kacang-kacangan memperlambat proses pencernaan, mengurangi rasa lapar.

Contoh Menu Sahur yang Mengenyangkan

Salah satu contoh menu sahur yang baik adalah nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran. Kombinasi ini menyediakan karbohidrat, protein, dan serat yang cukup agar Anda terasa kenyang lebih lama.

Bubur oat yang ditambah susu dan buah segar juga menjadi pilihan sehat yang mengenyangkan. Jangan lupa perhatikan asupan cairan seperti air putih atau jus buah untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.