Sabtu, 21 FEBRUARI 2026 • 21:30 WIB

Cara Cerdas Mengelola Cairan Selama Ramadhan

Author

Fiddy Anggriawan

Puasa ramadhan bukan hanya soal menahan lapar, tapi juga menjaga asupan cairan. Mengatur cairan saat berbuka dan sahur menjadi sangat penting untuk menghindari dehidrasi.

Dehidrasi bisa membawa berbagai masalah kesehatan, mulai dari kelelahan hingga gangguan fungsi tubuh. Oleh karena itu, memahami cara menjaga hidrasi selama bulan puasa sangatlah krusial.

Pentingnya Cairan bagi Kesehatan

Air sangat penting bagi tubuh manusia dan mendukung berbagai fungsi fisiologis. Kebutuhan cairan harian bisa berbeda-beda tergantung usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan individu.

Saat berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan cairan selama 12 hingga 14 jam. Oleh karena itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan ketika buka puasa dan sahur agar tubuh tetap berfungsi dengan optimal.

Strategi Mengatur Asupan Cairan Saat Berbuka dan Sahur

Ketika buka puasa, disarankan memulai dengan segelas air putih untuk menghidrasi tubuh. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan berair seperti semangka atau jeruk bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mencukupi kebutuhan cairan.

Pada saat sahur, penting untuk tidak hanya bergantung pada satu jenis minuman. Menyertakan berbagai sumber cairan seperti susu, jus buah, atau air kelapa menjadi pilihan tepat dalam menjaga hidrasi.

Tanda-Tanda Dehidrasi dan Cara Menghindarinya

Dehidrasi bisa dikenali melalui tanda-tanda seperti mulut kering, rasa haus yang berlebihan, hingga perubahan warna urine menjadi gelap. Mengenali tanda-tanda ini penting agar bisa mengambil tindakan yang tepat.

Untuk mencegah dehidrasi, penting untuk rutin memeriksa asupan cairan saat berbuka dan sahur. Menghindari makanan tinggi garam dan kafein juga sangat dianjurkan, karena bisa mempercepat kehilangan cairan dari tubuh.