Jumat, 20 FEBRUARI 2026 • 14:00 WIB

Tips Energi Prima Saat Puasa di Bulan Ramadan

Author

Fiddy Anggriawan

Selama bulan Ramadan, pola makan dan aktivitas kita mengalami perubahan signifikan. Agar tetap bertenaga dari sahur hingga berbuka, perhatian terhadap asupan makanan dan hidrasi menjadi kunci.

Makanan yang bergizi saat sahur mampu menjaga stamina sehari-hari. Oleh karena itu, pengaturan pola makan yang baik sangatlah penting demi kelancaran ibadah puasa.

Pentingnya Makanan Sehat saat Sahur

Asupan makanan saat sahur sangat berpengaruh terhadap kemampuan kita menjalani aktivitas sehari-hari. Makanan yang kaya nutrisi, khususnya karbohidrat, seperti nasi, roti, atau oatmeal, dapat memberikan energi yang tahan lama.

Protein juga menjadi kunci dalam menjaga kenyang lebih lama dan memperbaiki jaringan tubuh. Sumber protein seperti telur, yogurt, dan kacang-kacangan dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi.

Selain itu, menambahkan sayuran dan buah-buahan segar sangat dianjurkan. Sayuran dengan kadar air tinggi akan membantu hidrasi tubuh agar tetap optimal.

Strategi Hidrasi Selama Puasa

Hidrasi yang baik sangat berperan penting dalam menjaga energi selama puasa. Hal ini karena tubuh kehilangan cairan, sehingga asupan cairan pada saat sahur dan berbuka harus mendapat perhatian khusus.

Disarankan untuk minum minimal delapan gelas air dari waktu berbuka hingga sahur. Pilihan yang baik adalah air mineral atau air dengan sedikit perasan lemon.

Konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh sebaiknya dibatasi. Kafein dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil yang justru dapat menyebabkan dehidrasi.

Mengatur Aktivitas Selama Puasa

Pengaturan waktu dan intensitas aktivitas fisik menjadi sangat penting saat berpuasa. Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan santai menjelang berbuka, bisa membantu menjaga stamina.

Sebaliknya, kegiatan berat yang menguras tenaga, seperti olahraga intensif di siang hari, sebaiknya dihindari. Aktivitas berat lebih baik dilakukan setelah berbuka puasa.

Merencanakan jadwal istirahat yang cukup juga perlu diperhatikan. Dengan istirahat yang baik, tubuh dapat memulihkan tenaga sebelum sahur.