Selasa, 30 DESEMBER 2025 • 11:00 WIB

Pengaruh Konsumsi Gula Berlebih pada Energi Harian

Author

Edi Hidayat

Kebiasaan mengonsumsi gula berlebih sering kali dilakukan, terutama pada saat berkumpul. Namun, dampak dari kebiasaan ini terhadap tingkat energi harian kerap kali terabaikan.

Meskipun awalnya memberikan kesenangan, konsumsi gula yang tinggi dapat berdampak signifikan pada bagaimana kita merasa sepanjang hari.

Fluktuasi Energi Akibat Gula

Ketika kita mengonsumsi gula dalam jumlah besar, otak kita merespons dengan melepaskan dopamin yang memberikan perasaan nyaman dan bahagia. Akan tetapi, efek ini tidak bertahan lama dan akan diikuti dengan penurunan energi yang drastis.

Dalam sebuah penelitian, diketahui bahwa penyimpangan level energi ini dapat membuat seseorang merasa lelah dan lesu setelah lonjakan mood tersebut. Artikel di 'Healthline' mencatat bahwa 'Konsumsi gula dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi yang cepat, yang dikenal sebagai 'sugar crash'.'

Dampak Kesehatan Jangka Panjang

Konsumsi gula berlebihan tidak hanya memengaruhi roda energi harian, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan jangka panjang. Menurut American Heart Association, terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kondisi ini muncul karena gula berkontribusi terhadap obesitas dan masalah metabolisme lainnya. Jika dibiarkan, hal ini dapat menjadi dilema kesehatan yang serius dan lebih sulit diatasi di masa depan.

Alternatif Sehat untuk Pemanis

Sebagai solusi, untuk menikmati rasa manis tanpa dampak negatif, ada banyak pilihan alternatif yang lebih sehat. Misalnya, menggunakan buah-buahan segar atau pemanis alami seperti madu dan stevia dapat menjadi opsi yang lebih bijaksana.

Dengan beralih ke makanan rendah gula dan memilih camilan sehat, kita dapat menjaga tingkat energi tetap stabil, sehingga menghindari fluktuasi yang tak diinginkan.