Selasa, 04 NOVEMBER 2025 • 19:05 WIB

Kopi dan Kinerjanya dalam Olahraga: Manfaat Kafein yang Semakin Dikenal

Author

Fiddy Anggriawan

Kopi telah menjadi minuman favorit banyak orang, tapi tahukah Anda perannya dalam meningkatkan performa olahraga? Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kafein di dalam kopi bukan hanya meningkatkan kewaspadaan, tetapi juga dapat memberikan keuntungan signifikan bagi atlet.

Seiring dengan meningkatnya minat terhadap kesehatan dan kebugaran, banyak atlet mulai memasukkan kopi dalam rutinitas latihan mereka. Kafein terbukti berfungsi sebagai stimulan, meningkatkan daya tahan, dan kekuatan otot saat berolahraga.

Dampak Kafein dalam Aktivitas Fisik

Kafein dalam kopi bekerja dengan cara memengaruhi sistem saraf pusat, yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah. Dalam banyak penelitian, disebutkan bahwa jika digunakan sebelum latihan, konsumsi kafein dapat meningkatkan waktu respons dan kekuatan fisik.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal 'Sports Medicine' menunjukkan bahwa kafein dapat membantu meningkatkan performa aerobik. Ini dicapai dengan mengoptimalkan metabolisme lemak, memungkinkan atlet untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi yang lebih efisien, sehingga memperpanjang waktu latihan sebelum kelelahan muncul.

Waktu dan Dosis yang Tepat

Menentukan waktu dan dosis kafein yang tepat merupakan kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kopi. Sebaiknya, konsumsi kafein dilakukan sekitar 30 hingga 60 menit sebelum melakukan aktivitas fisik untuk hasil yang optimal.

Dosis yang disarankan berkisar antara 3 hingga 6 mg per kilogram berat badan. Namun, penting untuk diingat bahwa toleransi terhadap kafein dapat bervariasi antar setiap individu, sehingga perlu ada percobaan untuk menemukan dosis yang paling cocok.

Kopi dan Kinerja Atlet Profesional

Banyak atlet profesional yang kini menjadikan kopi bagian dari rutinitas harian mereka. Banyak laporan menyebutkan bahwa konsumsi kopi dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya tahan saat bertanding.

Sebuah penelitian dari University of Birmingham menemukan bahwa kafein dapat memberikan keuntungan kompetitif dengan meningkatkan kinerja lari hingga dua persen. Ini menjelaskan mengapa kopi sering dianggap sebagai 'suplemen alami' yang vital dalam dunia olahraga.