Selasa, 03 MARET 2026 • 15:35 WIB

Mengatasi Nyeri Bahu: Pentingnya Peregangan untuk Pekerja Kantoran

Author

Edi Hidayat

Nyeri bahu adalah masalah umum yang terjadi pada banyak individu, terutama mereka yang menghabiskan waktu lama di depan layar komputer. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi dapat menurunkan kualitas hidup seseorang.

Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melakukan latihan peregangan secara rutin. Latihan ini terbukti dapat membantu meredakan nyeri serta meningkatkan fleksibilitas otot bahu.

Penyebab Nyeri Bahu Akibat Duduk Lama

Duduk dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot bahu, terutama bagi mereka yang memiliki postur duduk yang tidak optimal. Aktivitas seperti mengetik, menggerakkan mouse, dan melihat layar dapat menyebabkan bahu dalam posisi yang tidak nyaman.

Penelitian menunjukkan bahwa menyusutnya otot akibat kurangnya gerakan saat duduk dapat menjadi pemicu utama timbulnya nyeri. Otot bahu yang tertekan dalam posisi yang lama cenderung sulit untuk relaksasi, sehingga rasa sakit pun muncul.

Lebih jauh lagi, postur duduk yang buruk akan memperburuk kondisi tersebut. Hal ini menjadi perhatian bagi pekerja kantoran yang sering kali terpaksa berjam-jam dalam posisi yang sama.

Latihan Peregangan untuk Mengurangi Nyeri Bahu

Salah satu latihan sederhana yang bisa dicoba adalah shoulder shrug. Caranya adalah dengan mengangkat bahu ke atas selama beberapa detik, kemudian lepaskan. Latihan ini dapat diulang beberapa kali untuk meredakan ketegangan.

Latihan lain yang efektif adalah neck stretch. Dalam latihan ini, cukup miringkan kepala ke satu sisi selama 15-30 detik, lalu ulangi di sisi lainnya. Ini membantu merelaksasi otot di sekitar leher dan bahu.

Anda juga bisa mencoba doorway stretch. Cukup berdiri di ambang pintu, letakkan kedua tangan di dinding, dan dorong tubuh ke depan. Latihan ini sangat membantu untuk merenggangkan otot-otot bahu dan dada.

Pentingnya Rutin Berolahraga

Melakukan latihan peregangan secara rutin adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan otot-otot bahu. Dengan disiplin berolahraga, stres pada otot bahu dapat diminimalkan.

Sederhananya, sangat penting untuk tidak membiarkan aktivitas duduk terlalu lama tanpa jeda. Disarankan untuk berdiri atau bergerak setidaknya setiap satu jam agar tidak memicu nyeri yang lebih parah.

Gabungan latihan peregangan dengan kegiatan fisik lainnya, seperti jalan kaki atau bersepeda, sangat dianjurkan demi kesehatan jangka panjang.