Rabu, 25 FEBRUARI 2026 • 23:15 WIB

Rekomendasi Camilan Sehat untuk Mengatasi Lapar di Sore Hari

Author

Edi Hidayat

Ketika sore tiba, banyak orang merasakan lapar sebelum waktu makan malam. Memilih camilan yang tepat adalah kunci untuk menjaga energi dan tidak mengganggu pola makan kita.

Saat ini, berbagai camilan sehat dapat dengan mudah ditemukan, mulai dari buah-buahan hingga sayur-sayuran. Berikut adalah beberapa rekomendasi camilan sehat yang cocok untuk menemani sore Anda.

Buah-buahan Segar

Buah-buahan segar merupakan pilihan yang sangat baik untuk mengatasi rasa lapar yang muncul di sore hari. Jenis-jenis buah seperti apel, pisang, dan jeruk dikenal memiliki kandungan serat tinggi, yang dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Tak hanya itu, buah-buahan juga kaya akan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan tubuh. Menyajikan buah-buahan dalam potongan kecil atau membuat salad buah bisa menjadi cara yang menyenangkan.

Menggabungkan berbagai jenis buah dalam satu mangkuk tidak hanya menambah variasi rasa, tetapi juga tekstur. Menambahkan sedikit perasan jeruk atau lemon pada sajian dapat memberikan sensasi segar.

Sayuran dengan Hummus

Camilan yang terdiri dari sayuran segar dengan hummus adalah pilihan menarik dan bergizi. Sayuran seperti wortel, timun, dan paprika sangat cocok dipasangkan dengan hummus yang kaya akan protein dan serat.

Hummus terbuat dari kacang chickpea yang biasanya dikombinasikan dengan bahan lain seperti minyak zaitun, lemon, dan bawang putih. Kombinasi ini tidak hanya nikmat tetapi juga sangat mengenyangkan.

Menyantap sayuran dengan hummus menjadi pilihan praktis, dapat dipersiapkan sebelumnya dan dibawa kemana-mana. Ini adalah solusi ideal bagi mereka yang ingin tetap ngemil sehat meskipun dalam mobilitas tinggi.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah camilan yang kaya nutrisi dan dapat diandalkan untuk menahan rasa lapar. Jenis-jenis kacang seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Biji chia dan biji rami juga merupakan tambahan nutrisi yang baik. Biji ini dapat dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke dalam yogurt atau smoothie.

Penting untuk mengatur porsi saat mengonsumsi camilan ini, karena meskipun sehat, kalori dari kacang dan biji bisa cepat menumpuk. Nikmati dengan bijak agar tetap dalam batasan kalori yang sehat.