Selasa, 24 FEBRUARI 2026 • 19:45 WIB

Strategi Efektif untuk Pertahankan Fokus Saat Puasa

Author

Puasa bukan hanya sekedar menahan lapar dan haus, tetapi juga bisa menjadi tantangan besar dalam menjaga konsentrasi saat bekerja.

Banyak yang mengalami penurunan fokus, namun dengan strategi yang tepat, produktivitas tetap dapat terjaga.

Menetapkan Jam Kerja yang Fleksibel

Salah satu langkah efektif untuk menjaga fokus adalah dengan menetapkan jam kerja yang fleksibel. Mengatur waktu kerja sesuai ritme tubuh dapat meningkatkan produktivitas tanpa menambah stres.

Contohnya, bekerja di pagi hari setelah sahur atau lebih sore menjelang buka puasa dapat menjadi pilihan cerdas, karena energi masih cukup tinggi saat itu.

Fleksibilitas dalam pengaturan waktu ini juga membantu mencegah siklus pekerjaan tertunda saat perut kosong, sehingga fokus tetap terjaga dengan baik.

Asupan Makanan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka

Makanan yang dikonsumsi sangat memengaruhi performa otak selama berpuasa. Menjaga asupan bergizi saat sahur untuk mendapatkan energi yang tahan lama adalah kunci.

Makanan dengan karbohidrat kompleks, protein, dan serat sangat dianjurkan, seperti gandum utuh, sayuran, dan sumber protein seperti telur.

Saat berbuka, penting untuk memperhatikan pilihan makanan. Hindari makanan berat dan berlebihan gula agar tidak terasa mengantuk saat kembali bekerja.

Istirahat Secara Teratur dan Jaga Hidrasi

Memberi waktu untuk beristirahat adalah langkah penting untuk menjaga fokus. Jika merasa lelah atau kehilangan konsentrasi, ambil waktu untuk merelaksasi diri.

Melakukan stretching atau berjalan-jalan sesaat dapat menyegarkan pikiran dan menjaga kebugaran selama bekerja.

Di samping itu, perhatikan hidrasi tubuh. Memastikan cukup minum saat berbuka dan sahur dapat mencegah dehidrasi yang menyebabkan kelelahan dan kehilangan fokus.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: