Dalam kehidupan modern yang serba cepat, banyak orang mengabaikan pentingnya tidur yang cukup. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan daya imun tubuh hingga 70%.
Baca juga: Kota-Kota Terbaik untuk Liburan Sendirian di Indonesia
Dampak Negatif Kurang Tidur
Kurang tidur menyebabkan tubuh tidak dapat memproduksi cukup sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan.
Penelitian dari University of California menunjukkan bahwa individu yang tidur kurang dari tujuh jam semalaman lebih rentan tertular penyakit.
Tingkat stres juga meningkat akibat kurang tidur, sehingga memicu pengeluaran hormon kortisol yang dapat mengganggu kerja sistem imun.
Ini menciptakan siklus negatif yang semakin memperburuk kesehatan.
Bagaimana Tidur Mempengaruhi Sistem Imun
Tidur berkualitas tinggi tak hanya penting untuk tidur malam, tetapi juga untuk memperbaiki dan memulihkan fungsi tubuh.
Baca juga: Meningkatkan Pengetahuan Finansial Melalui Finfluencer di Era Digital
Selama tidur, tubuh memproduksi sejumlah besar sitokin dan antibodi yang diperlukan untuk melawan infeksi.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam 'Sleep', orang yang tidur kurang dari tujuh jam lebih kemungkinan terserang flu dibandingkan mereka yang tidur lebih dari delapan jam.
Hal ini membuktikan bahwa tidur cukup adalah kunci untuk menjaga sistem imun yang kuat.
Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti menjaga rutinitas tidur yang konsisten.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Menciptakan suasana tidur yang nyaman dan gelap juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Hindari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin yang penting untuk tidur.
Baca juga: Presiden Prabowo Instruksikan Kenaikan Pangkat Luar Biasa bagi Polisi yang Terluka
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber:
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERBARU
