Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 07:55 WIB

Tips Ampuh Agar Perjalanan Tanpa Gangguan Jet Lag

Author

Edi Hidayat

Jet lag kerap menjadi tantangan bagi para pelancong yang melewati beberapa zona waktu. Dampaknya bisa membuat tubuh merasa lelah dan tidak nyaman selama beberapa hari.

Namun, terdapat beberapa cara praktis yang dapat diikuti guna meminimalisir efek jet lag. Simak beberapa tips yang dapat menjaga kesenangan perjalananmu.

Persiapan Sebelum Berangkat

Menyiapkan tubuh sebelum penerbangan adalah langkah penting. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah menyesuaikan waktu tidur beberapa hari sebelum keberangkatan.

Apabila kamu akan terbang ke zona waktu yang berbeda, baiknya tidur lebih awal atau lebih larut sesuai kebutuhan tempat tujuan.

Pola makan juga berperan penting. Hindari makanan berat atau berlemak menjelang penerbangan agar tubuh tidak merasa terbebani.

Jangan lupa membawa air minum yang cukup selama perjalanan. Dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag, jadi jaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Selama Penerbangan

Di dalam pesawat, lakukan peregangan ringan untuk menjaga sirkulasi darah. Ini penting guna menghindari kekakuan otot, terutama saat penerbangan panjang.

Sebaiknya batasi konsumsi alkohol dan kafein. Meski terasa menyenangkan, kedua zat ini bisa merusak pola tidur dan menyebabkan dehidrasi.

Cobalah untuk tidur atau beristirahat sesuai dengan waktu di tujuan. Jika terbang ke negara yang lebih maju, tidur saat mereka malam hari akan lebih menguntungkan.

Setibanya di Tujuan

Sesampainya di tempat tujuan, adaptasi dengan waktu setempat sebaiknya dilakukan segera. Ikuti pola aktivitas masyarakat, termasuk waktu makan dan tidur.

Paparan sinar matahari juga sangat bermanfaat, karena dapat membantu ritme sirkadian tubuh kembali normal.

Hindari langsung beraktivitas berat. Biarkan tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi, dan jika perlu, ambil waktu untuk beristirahat sebelum menjelajahi tempat baru.