Senin, 29 DESEMBER 2025 • 21:12 WIB

Bahaya Stretching Berlebihan: Apakah Bisa Memicu Cedera?

Author

Edi Hidayat

Stretching sering kali diandalkan sebagai langkah penting sebelum berolahraga, namun stretching yang berlebihan justru dapat berisiko menyebabkan cedera.

Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa terlalu banyak melakukan stretching atau melakukannya dengan cara yang tidak tepat dapat berdampak buruk bagi kesehatan otot.

Risiko Stretching Berlebihan

Stretching bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas serta mengurangi ketegangan otot. Namun, jika dilakukan dengan porsi yang tidak tepat, stretching dapat mengakibatkan cedera pada otot dan ligamen.

Menurut Dr. Jillian Clark, seorang fisioterapis terkemuka, "Melakukan stretching berlebihan dapat merusak jaringan lunak dan mengakibatkan ketegangan otot yang tidak perlu." Hal ini meningkatkan kemungkinan otot mengalami cedera saat beraktivitas.

Selain itu, stretching berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, di mana otot menjadi terlalu fleksibel tanpa didukung kekuatan yang seimbang. Ini dapat meningkatkan risiko cedera dalam aktivitas sehari-hari.

Cara Melakukan Stretching yang Benar

Melakukan stretching dengan cara yang benar adalah langkah penting untuk mencegah cedera. Melakukan pemanasan sebelum stretching sangat dianjurkan agar otot siap untuk beraktivitas.

Disarankan untuk tidak melakukan stretching lebih dari 15-30 detik untuk setiap gerakan dan mengulangnya maksimal 2-3 kali, seperti yang direkomendasikan oleh Fisioterapi Nasional Indonesia, agar otot tidak mengalami beban yang berlebihan.

Pastikan pula untuk fokus pada semua kelompok otot secara proporsional. Hal ini penting untuk menghindari cedera lantaran ketegangan berlebih pada area tertentu.

Tanda-tanda Stretching Berlebihan

Ada beberapa indikasi bahwa seseorang mungkin telah melakukan stretching berlebihan. Jika merasakan nyeri tajam, sebaiknya hentikan aktivitas stretching karena ini bisa menjadi indikasi adanya kerusakan otot.

Waktu pemulihan yang lama setelah stretching juga bisa menjadi sinyal bahwa Anda telah berlebihan. Tubuh yang sehat seharusnya bisa kembali normal setelah perenggangan dengan cepat.

Jika mulai merasa ketidaknyamanan saat bergerak setelah beberapa hari pasca-stretching, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional demi mendapatkan saran yang tepat.