Sabtu, 22 NOVEMBER 2025 • 09:05 WIB

Risiko Kesehatan Mata Akibat Penggunaan HP di Ruangan Gelap

Author

Edi Hidayat

Sebuah penelitian terbaru mengungkap bahwa menggunakan smartphone dalam kondisi gelap dapat menimbulkan risiko kesehatan mata lebih besar dari yang diperkirakan. Studi ini menjelaskan dampak negatif yang mungkin belum banyak diketahui oleh pengguna gadget di Indonesia.

Penelitian yang dilakukan oleh para pakar kesehatan mata menarik perhatian, terutama bagi mereka yang sering menggunakan ponsel di malam hari. Sekarang, penting untuk mengetahui seberapa besar risiko di balik kebiasaan ini dan langkah-langkah pencegahan yang bisa diterapkan.

Risiko Kesehatan Mata

Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya biru dari layar smartphone dapat menyebabkan ketidaknyamanan, seperti mata lelah dan kering. Risiko ini meningkat secara signifikan saat menggunakan ponsel dalam ruangan gelap.

Teori di balik ini menyatakan bahwa ketika dalam keadaan gelap, pupil mata terbuka lebih lebar untuk menangkap cahaya, sehingga lebih rentan terhadap cahaya yang lebih terang dari layar. Hal ini dapat menyebabkan stres visual, berpotensi menimbulkan gangguan penglihatan jangka panjang.

Dr. Ahmad Rahman, seorang pakar kesehatan mata, menjelaskan, "Ketika lingkungan gelap, mata kita beradaptasi dengan mengembang, dan ketika tiba-tiba terkena cahaya terang dari layar, ini bisa mengejutkan dan berbahaya."

Dampak Jangka Panjang

Penggunaan HP dalam gelap tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan langsung tetapi juga dapat memiliki dampak jangka panjang. Beberapa studi menunjukkan bahwa paparan terus menerus dapat mempercepat degenerasi makula, penyebab umum kebutaan.

Gejala yang mungkin muncul antara lain sakit kepala, vertigo, dan masalah tidur. Paparan cahaya biru sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin, hormon pengatur tidur, yang meningkatkan risiko insomnia.

Dalam penelitiannya, Dr. Rahman mengatakan, "Masyarakat harus lebih waspada akan cara mereka menggunakan gadget, terutama di malam hari. Kami merekomendasikan untuk menggunakan mode malam atau filter cahaya biru jika terpaksa menggunakan HP dalam gelap."

Tips Bermain HP yang Aman

Untuk meminimalkan risiko saat menggunakan smartphone di malam hari, terdapat beberapa tips yang bisa diikuti. Pertama, usahakan agar ruangan memiliki pencahayaan yang cukup saat menggunakan HP atau gunakan pencahayaan lembut.

Kedua, manfaatkan fitur seperti 'Night Shift' atau filter blue light yang tersedia di banyak smartphone. Fitur ini dapat mengurangi jumlah cahaya biru yang dipancarkan oleh layar, sehingga lebih ramah untuk mata.

Terakhir, cobalah untuk memberi jeda pada mata dengan menerapkan 20-20-20 rule, setiap 20 menit mengalihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Ini merupakan cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata saat menggunakan gadget.