Senin, 17 NOVEMBER 2025 • 14:22 WIB

Kiwi dan Suplemen Magnesium: Solusi Praktis untuk Sembelit

Author

Fiddy Anggriawan

Sebuah studi yang dilakukan oleh King's College London mengungkap bahwa konsumsi buah kiwi dapat membantu meredakan masalah sembelit. Penelitian ini juga menekankan pentingnya suplemen magnesium oksida dalam mengurangi gejala yang berhubungan dengan sembelit.

Kondisi sembelit menjadi masalah kesehatan yang umum, di mana satu dari sepuluh orang mengalami gangguan ini secara berkepanjangan. Sesuai dengan informasi dari Layanan Kesehatan Nasional (NHS), ketidakberhasilan buang air besar minimal tiga kali dalam seminggu menunjukkan adanya sembelit.

Manfaat Kiwi dalam Mengatasi Sembelit

Dalam laporan yang dipublikasikan oleh BBC, Dr. Eirini Dimidi dari King's College London menjelaskan bahwa orang dapat mengalami hingga 30 gejala berbeda terkait dengan sembelit. Hal ini menandakan kompleksitas masalah dan perlunya solusi yang efektif untuk mengatasinya.

Dr. Dimidi merekomendasikan mengonsumsi dua hingga tiga buah kiwi setiap hari. Beliau menekankan bahwa, 'Bahkan tanpa kulitnya, buah ini tetap baik dan mengandung serat,' yang sangat penting untuk kesehatan usus.

Serat yang terdapat dalam kiwi berfungsi untuk meningkatkan volumenya feses dan mendorong kontraksi usus. Konsumsi kiwi secara rutin bisa membantu melunakkan feses dan mengurangi risiko sembelit.

Peran Air Mineral dan Suplemen Magnesium Oksida

Dr. Dimidi juga menunjukkan bahwa air mineral memiliki keefektifan yang lebih tinggi dibandingkan dengan air keran untuk menjaga kesehatan pencernaan. Dalam penelitiannya, Dr. Dimidi menyatakan, 'Magnesium adalah mineral penting yang bertindak sebagai pencahar.'

Suplemen magnesium oksida tidak hanya membantu memperlancar buang air besar, tetapi juga dapat mengurangi nyeri perut bagian bawah. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa asupan magnesium yang cukup berhubungan positif dengan kesehatan pencernaan.

Asosiasi Dietetik Inggris pun memberikan pujian terhadap hasil penelitian ini, mengatakan bahwa 'panduan terbaru tersebut merupakan pendekatan yang lebih berfokus pada diet dan berbasis bukti untuk penanganan sembelit kronis.'

Rekomendasi Diet untuk Meredakan Sembelit

Selain kiwi, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi delapan hingga sepuluh buah prem serta roti gandum hitam sebagai camilan harian. Ini membantu menjaga kesehatan usus secara keseluruhan dan meredakan gejala sembelit.

Konsumsi sumber serat yang tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, juga sangat disarankan dalam pola makan sehari-hari. Komponen ini berfungsi penting dalam menjaga kesehatan pencernaan.

Menjaga asupan cairan dan serat yang cukup adalah langkah vital dalam mencegah sembelit. Dengan melakukan hal sederhana ini, kesehatan pencernaan seseorang dapat meningkat secara signifikan.