Sabtu, 27 DESEMBER 2025 • 14:51 WIB

Mengapa Tubuh Sakit Setelah Berolahraga? Ini Penjelasannya

Author

Setelah berolahraga, banyak orang merasakan nyeri pada tubuh yang bisa bertahan selama beberapa hari. Fenomena ini dikenal dengan nama Delayed Onset Muscle Soreness atau DOMS dan merupakan hal yang umum terjadi.

Nyeri ini tidak tanpa alasan, melainkan menunjukkan bahwa tubuh kita sedang dalam proses perbaikan dan adaptasi, menandakan bahwa otot kita berusaha untuk menjadi lebih kuat.

Apa Itu Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)?

DOMS adalah rasa nyeri dan ketidaknyamanan yang sering muncul 12 hingga 24 jam setelah berolahraga. Hal ini bisa bertahan hingga 72 jam setelah melakukan aktivitas olahraga intens.

Penyebab utama dari DOMS adalah kerusakan mikroskopis pada serat otot selama latihan. Ketika otot berfungsi lebih keras dari biasanya, akan terjadi peregangan dan kerobohan kecil pada jaringan otot.

Tanda-Tanda dan Gejala DOMS

Gejala yang umum terjadi pada DOMS mencakup nyeri otot, kekakuan, serta terkadang muncul rasa lemah di area yang baru dilatih. Nyeri ini biasanya sangat terasa di bagian tubuh yang jarang digunakan sebelumnya.

Riset menunjukkan bahwa sensitivitas terhadap nyeri otot ini bisa bervariasi antara individu, dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti tingkat kebugaran, jenis olahraga, dan intensitas latihan.

Cara Mengurangi Rasa Sakit

Meskipun DOMS merupakan bagian alami dari proses pemulihan otot, ada beberapa metode untuk meredakan rasa sakit ini. Istirahat yang cukup dan pemulihan adalah aspek penting agar otot dapat berfungsi kembali dengan optimal.

Mengompres daerah yang nyeri dengan es dan melakukan stretching dapat membantu meredakan ketegangan otot. Selain itu, memastikan asupan cairan dan nutrisi yang cukup juga krusial untuk mendukung proses pemulihan otot.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: