Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 17:00 WIB

Menu Sahur Optimal: Pilihan Protein agar Stamina Tetap Terjaga

Author

Edi Hidayat

Waktu sahur sangat krusial untuk menjaga stamina selama berpuasa, dengan pilihan menu yang tepat menjadi kunci. Mengonsumsi makanan kaya protein tidak hanya membantu mengatasi rasa lapar, tetapi juga meningkatkan energi sepanjang hari.

Mengapa Protein Penting dalam Menu Sahur

Protein memiliki peran kunci dalam memperbaiki dan membangun otot. Ketika puasa, tingkat metabolisme tubuh meningkat, maka asupan protein yang cukup menjadi sangat penting.

Makanan yang kaya akan protein juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Hal ini penting untuk memastikan kita tidak merasa lemas sebelum berbuka puasa.

Pilihan Menu Tinggi Protein untuk Sahur

Beberapa sumber makanan yang tinggi protein antara lain telur, susu, dan daging. Contohnya, omelet telur sayur merupakan pilihan yang baik dan mudah disiapkan untuk sahur.

Selanjutnya, yogurt atau susu tinggi protein juga dapat memberikan tambahan energi. Makanan ini mudah dicerna dan memiliki manfaat kesehatan lainnya.

Tips Menyusun Menu Sahur yang Seimbang

Disarankan untuk mengombinasikan makanan yang kaya protein dengan karbohidrat kompleks. Nasi merah atau roti gandum bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan energi yang dilepaskan secara berkelanjutan.

Jangan lupa untuk menambahkan sayuran dan buah-buahan ke dalam menu sahur. Salad bisa menjadi pelengkap yang menyegarkan dan menyehatkan saat berpuasa.