Selasa, 03 FEBRUARI 2026 • 15:32 WIB

Panduan Puasa Sehat untuk Penderita Maag dan GERD di Bulan Ramadan

Author

Edi Hidayat

Bulan Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk beribadah dengan berpuasa, termasuk bagi mereka yang memiliki kondisi seperti maag dan GERD. Menjaga kesehatan selama berpuasa adalah hal yang penting agar tidak mengalami masalah pencernaan yang signifikan.

Ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk memastikan puasa tetap aman dan nyaman bagi penderita kondisi ini. Dengan mengikuti panduan yang tepat, diharapkan ibadah puasa dapat dijalankan tanpa kendala.

Persiapan Sebelum Berpuasa

Mempersiapkan tubuh sebelum berpuasa sangat penting bagi penderita maag dan GERD. Saat sahur, mengonsumsi makanan sehat dapat membantu menjaga kestabilan pencernaan.

Makanan kaya serat seperti sayur dan buah, serta sumber protein rendah lemak, seperti ayam tanpa kulit atau ikan, menjadi pilihan yang baik. Sebaiknya hindari makanan pedas, asam, dan berlemak yang berisiko memicu gejala.

Pastikan juga untuk minum cukup air di malam hari setelah berbuka puasa agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Minuman berkafein seperti kopi dan teh sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan produksi asam lambung.

Saat Berbuka Puasa

Ketika berbuka puasa, penting untuk memulai dengan makanan ringan sebelum beralih ke makanan berat. Makanan pertama yang dikonsumsi sebaiknya berupa kurma atau camilan ringan.

Hindari makanan yang dapat menyebabkan gas atau kembung seperti gorengan dan makanan manis yang berlebihan. Makanan berlemak juga seharusnya dihindari untuk mencegah meningkatnya gejala GERD.

Pengaturan porsi makan sangat krusial. Sebaiknya makan dalam porsi kecil yang lebih sering, sehingga tidak membebani sistem pencernaan secara berlebihan.

Pengaturan Waktu Jeda Makan

Mengatur waktu jeda antara sahur dan berbuka dengan baik adalah langkah penting. Usahakan untuk tidak langsung tidur setelah makan malam, karena dapat meningkatkan risiko refluks asam.

Kegiatan ringan seperti berjalan kaki setelah makan sangat membantu dalam proses pencernaan. Hindari aktivitas berat yang dapat mengganggu pencernaan yang sedang berlangsung.

Jika mengalami kendala pada sistem pencernaan selama puasa, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan arahan sesuai dengan kondisi kesehatan.