Jumat, 21 NOVEMBER 2025 • 21:07 WIB

Menguak Rahasia Teh Sebelum Tidur: Aman atau Mengganggu Tidur?

Author

Edi Hidayat

Teh telah menjadi minuman favorit di Indonesia, baik saat pagi maupun malam hari. Namun, konsumsi teh di malam hari, khususnya teh berkafein, sering kali menuai pertanyaan tentang keamanan dan dampaknya terhadap kualitas tidur.

Banyak yang berpendapat bahwa teh herbal dapat membantu tidur, sementara yang lain merasakan efek sebaliknya. Artikel ini akan mengupas tuntas bagaimana teh dapat mempengaruhi tidur kita.

Jenis Teh dan Kandungan Kafein

Teh hadir dalam berbagai pilihan, seperti teh hijau, teh hitam, dan teh herbal. Teh hitam dan teh hijau mengandung kafein yang dapat mengganggu tidur bagi beberapa orang.

Kafein dalam teh hitam bisa berkisar antara 40-70 mg per cangkir, sedangkan kandungan kafein dalam teh hijau lebih rendah. Bagi yang sensitif terhadap kafein, disarankan untuk memilih teh herbal yang tidak mengandung kafein.

Beberapa teh herbal, seperti chamomile dan peppermint, diketahui memiliki efek menenangkan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Ini berbeda dari teh berkafein yang cenderung mengganggu kualitas tidur.

Efek Teh Herbal untuk Tidur

Teh herbal telah lama digunakan sebagai pengobatan alami untuk beragam masalah kesehatan. Misalnya, chamomile dikenal memiliki sifat sedatif yang bisa mengurangi kecemasan dan menciptakan rasa tenang.

Penelitian menunjukkan bahwa meminum teh chamomile sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang. Oleh karena itu, teh ini dapat menjadi pilihan ideal bagi yang ingin menikmati teh di malam hari tanpa khawatir terjaga.

Namun, efek menenangkan ini tidak berlaku bagi semua orang. Beberapa individu mungkin tetap merasakan efek stimulasi meskipun telah mengonsumsi teh herbal.

Keuntungan dan Risiko Minum Teh Sebelum Tidur

Minum teh sebelum tidur bisa memberikan berbagai manfaat, seperti menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menciptakan momen relaksasi. Ritual ini dapat menjadi bagian dari rutinitas malam yang positif.

Namun, bagi mereka yang sensitif terhadap kafein atau memiliki gangguan pencernaan, mengonsumsi teh sebelum tidur bisa berpotensi menimbulkan masalah. Ada kemungkinan terjadi gangguan tidur atau rasa tidak nyaman di perut.

Untuk menghindari risiko tersebut, penting untuk memilih jenis teh yang sesuai dan mengatur waktu minum. memahami reaksi tubuh sangat penting agar bisa memilih teh yang cocok untuk waktu tidur.