Rabu, 05 NOVEMBER 2025 • 21:52 WIB

Mengidentifikasi dan Mengatasi Kekurangan Nutrisi: Tanda dan Solusi

Author

Edi Hidayat

Sering merasa lelah meski sudah cukup istirahat? Bisa jadi tubuh kamu kekurangan beberapa nutrisi penting.

Tanda-tanda seperti rambut rontok atau kulit kering juga dapat menjadi indikator bahwa asupan gizi harianmu tidak terpenuhi.

Tanda-tanda Umum Kekurangan Nutrisi

Salah satu tanda paling umum dari kekurangan nutrisi adalah kelelahan yang berkepanjangan. Jika kamu merasa lelah tanpa alasan yang jelas, ini bisa jadi indikator bahwa kamu butuh lebih banyak zat besi dan vitamin.

Rambut rontok juga bisa menjadi tanda signifikan. Banyak orang mengira ini hanya masalah genetik, padahal kurangnya nutrisi seperti biotin dan protein juga dapat berkontribusi.

Kulit kering dan bersisik bukan hanya masalah estetika. Ini bisa jadi gejala kurangnya asupan lemak sehat serta vitamin A dan E.

Selain itu, jika kamu sering mengalami nyeri otot atau persendian, bisa jadi tubuhmu kekurangan vitamin D dan kalsium.

Nutrisi Penting yang Sering Terlupakan

Zat besi sangat penting untuk membantu mengangkut oksigen dalam darah. Jika asupan zat besi mu rendah, kamu mungkin merasa lebih cepat lelah.

Asam lemak omega-3 juga tak kalah penting. Selain baik untuk jantung, omega-3 juga bisa membantu menjaga kesehatan mental.

Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan dan meningkatkan sistem imun. Kekurangan vitamin ini bisa membuatmu lebih mudah sakit.

Serat juga penting untuk pencernaan yang sehat. Tanpa cukup serat, kamu bisa mengalami masalah seperti sembelit atau masalah pencernaan lainnya.

Cara Memperbaiki Kekurangan Nutrisi Lewat Makanan

Untuk meningkatkan asupan zat besi, kamu bisa memasukkan lebih banyak daging merah, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau ke dalam menu harianmu.

Sumber omega-3 dapat kamu dapatkan dari ikan berlemak, seperti salmon, dan juga biji chia atau flaxseed.