HYPEVOX – Teknik 4-7-8 kini menjadi pilihan banyak orang untuk membantu tidur lebih cepat. Metode sederhana ini berbasis pernapasan teratur, dan bisa membantu mengatasi kesulitan tidur dalam waktu singkat.
Perkenalan metode ini datang dari Dr. Andrew Weil, yang menyatakan bahwa melalui pola pernapasan yang tepat, seseorang bisa meredakan stres sekaligus mempercepat proses tidur.
Apa Itu Teknik 4-7-8?
Teknik 4-7-8 merupakan metode pernapasan yang dirancang oleh Dr. Andrew Weil, bertujuan untuk menenangkan pikiran dan mempercepat tidur. Metode ini melibatkan tiga fase pernapasan: menghirup, menahan napas, dan menghembuskan napas.
Pola pernapasan ini memiliki struktur waktu tertentu, yaitu menghirup selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik. Dengan cara ini, detak jantung dapat melambat, yang pada gilirannya menurunkan tingkat kecemasan.
Manfaat Teknik 4-7-8
Salah satu manfaat utama dari teknik ini adalah kemampuannya dalam menciptakan rasa tenang dan mengurangi stres. Banyak individu yang menjalani latihan ini secara konsisten melaporkan peningkatan kualitas tidur yang signifikan.
Selain itu, teknik 4-7-8 juga berguna untuk menyeimbangkan aktivitas sistem saraf, sangat cocok bagi mereka yang sering merasa gelisah atau tegang sebelum tidur.
Cara Melakukan Teknik 4-7-8
Untuk memulai, carilah tempat yang tenang dan nyaman, lalu duduk atau berbaring dalam posisi rileks. Pastikan tubuh Anda merasa nyaman sebelum melakukan latihan.
Ketika sudah siap, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi proses ini sebanyak 4-5 kali untuk hasil maksimal.
Konsistensi dalam latihan adalah kunci utama. Lakukan teknik ini beberapa kali dalam sehari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
