HYPEVOX – Belakangan ini, merasa gampang emosi dan cepat lelah? Mungkin tubuhmu kekurangan nutrisi yang penting untuk kesehatan mental dan fisik.
Beberapa zat seperti zat besi, vitamin D, dan asam lemak omega-3 ternyata berperan besar dalam menjaga keseimbangan emosi dan energi kita.
Peran Zat Besi dalam Kesehatan Emosional
Zat besi merupakan elemen krusial dalam produksi hemoglobin yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Ketika kadar zat besi rendah, tubuh tidak dapat berfungsi secara optimal, yang dapat menyebabkan kelelahan serta perubahan mood.
Gejala dari kekurangan zat besi tidak selalu terlihat dengan jelas, namun biasanya ditandai dengan rasa lelah, pusing, dan detak jantung yang cepat. Untuk meningkatkan kadar zat besi, mengonsumsi makanan seperti daging merah, bayam, dan kacang-kacangan adalah langkah awal yang baik.
Pentingnya Vitamin D untuk Mood yang Stabil
Vitamin D tidak hanya berperan penting dalam kesehatan tulang, tetapi juga berfungsi dalam mengatur suasana hati. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin D rendah lebih rentan terhadap depresi dan kecemasan.
Mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, ditambah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D seperti ikan salmon atau jamur, dapat membantu meningkatkan suasana hati. Bagi yang mengalami kekurangan, suplemen vitamin D bisa menjadi alternatif yang efektif.
Asam Lemak Omega-3 untuk Meningkatkan Kesehatan Mental
Asam lemak omega-3, yang banyak terdapat dalam ikan berlemak, biji chia, dan kenari, memiliki peran signifikan dalam kesehatan otak dan mampu melawan masalah depresi. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat mengurangi gejala depresi pada beberapa individu.
Menambah asupan omega-3 dalam diet sehari-hari dapat menjadi strategi yang efektif untuk menjaga kesehatan mental. Selain dapat memperbaiki suasana hati, omega-3 juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.
