HYPEVOX – Gula sering dianggap sebagai penyemangat saat mood kita rendah, namun ternyata, konsumsi gula dalam jumlah tinggi justru bisa membawa efek sebaliknya. Banyak yang merasakan lonjakan semangat setelah menyantap makanan manis, tetapi setelah itu, bisa muncul kelelahan dan perubahan suasana hati yang drastis.
Gula dan Sistem Saraf
Konsumsi gula dapat memicu pelepasan hormon insulin dalam tubuh, yang berfungsi menurunkan kadar gula darah. Ketika kadar gula darah menurun pesat setelah lonjakan awal, tubuh dapat merasakan kelelahan dan perubahan suasana hati.
Lebih dari itu, gula juga memengaruhi neurotransmitter di otak seperti serotonin, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. Ketika kadar serotonin turun, bisa menyebabkan perasaan depresi dan kecemasan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi tinggi gula cenderung mengalami gejala depresi lebih sering dibandingkan mereka yang mengonsumsi gula dalam jumlah moderat.
Mekanisme Penurunan Mood
Setelah mengonsumsi gula, kita juga mengalami efek yang dikenal sebagai ‘sugar crash’. Efek ini membuat kita merasa lelah dan kehilangan fokus, yang tentu saja memengaruhi mood secara keseluruhan.
Beberapa orang melaporkan merasa lebih mudah marah dan frustrasi setelah mengalami sugar crash. Ini terkait dengan fluktuasi gula darah yang tajam yang mempengaruhi level energi dan emosional.
Konsumsi gula berlebihan juga dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang sering dikaitkan dengan kondisi mood yang tidak stabil.
Alternatif untuk Meningkatkan Mood
Alih-alih mengandalkan gula, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat dan protein. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dapat memberikan energi yang lebih stabil dan menjaga mood tetap positif.
Olahraga merupakan cara efektif untuk meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik dapat merangsang produksi endorfin, yang dikenal dengan sebutan ‘hormon bahagia’.
Jika merasa stres atau sedih, cobalah beralih ke kegiatan yang menyenangkan seperti berkumpul dengan teman atau mengejar hobi yang kamu sukai sebagai pengganti konsumsi gula.
