HYPEVOX – Stres sering menjadi penghambat utama tidur yang berkualitas. Ketika tertekan, badan kita merespon dengan cara yang memperburuk pola tidur.
Dalam artikel ini, kita bakal melihat bagaimana stres mengganggu tidur kita dan beberapa langkah untuk mengatasinya.
Pengertian Stres dan Dampaknya
Stres adalah reaksi tubuh terhadap tekanan atau tantangan yang dihadapi. Ketika mengalami stres, hormon kortisol yang diproduksi tubuh dapat mempengaruhi pola tidur kita.
Tingginya kadar kortisol dalam tubuh membuat kita terjaga lebih lama, karena tubuh kita bersiap menghadapi situasi yang dianggap berbahaya. Selain itu, stres mental menimbulkan perasaan cemas yang menyulitkan kita untuk bersantai sebelum tidur.
Respon Fisiologis Terhadap Stres
Dalam keadaan stres, tubuh mengaktifkan respons ‘fight or flight’, yang menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah. Kondisi ini tidak mendukung untuk tidur yang nyenyak.
Otak kita juga cenderung memproduksi lebih banyak pemikiran negatif dalam keadaan stres. Hal ini membuat kita tetap terjaga, terjebak dalam kekhawatiran yang berulang. Selain itu, kondisi fisik yang tidak nyaman, seperti sakit kepala atau ketegangan otot akibat stres, turut berkontribusi pada kesulitan tidur.
Cara Mengatasi Masalah Tidur Akibat Stres
Mengelola stres merupakan langkah penting untuk memperbaiki kualitas tidur. Dengan berolahraga secara teratur, kita dapat melepaskan ketegangan fisik dan emosional, meningkatkan suasana hati kita secara keseluruhan.
Latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. Ini penting untuk membantu transisi tubuh dan pikiran kita menuju mode tidur.
Mengatur rutinitas tidur yang baik, di mana kita tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari juga sangat penting. Selain itu, membatasi konsumsi kafein dan penggunaan gadget sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur kita.
