HYPEVOX – Pagi hari adalah waktu terbaik untuk memulai segala sesuatu dengan baik. Jadi, jangan lupa teguk segelas air putih setelah bangun tidur. Ini penting banget buat menghidrasi tubuh setelah semalaman tidur. Ketika kamu sudah terhidrasi, tubuh jadi lebih siap menjalani aktivitas kantoran yang padat.
Air putih juga bisa membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi. Jangan anggap remeh, deh! Sediakan selalu botol air di meja kerjamu. Setiap kali terasa haus, langsung isi ulang dan minum. Kamu bisa menargetkan 8 gelas sehari agar tetap segar dan bugar.
Makan Bergizi dengan Camilan Sehat
Sering kali, godaan untuk makan camilan cepat saji itu ada di depan mata, dan sulit untuk menolak. Namun, kamu bisa menggantinya dengan munchies yang lebih sehat, seperti buah segar atau kacang-kacangan. Misalnya, bawa apel atau pisang untuk camilan. Kacang almond atau walnut juga bisa jadi pilihan yang enak dan mengenyangkan.
Berkaitan dengan waktu makan, cobalah untuk makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, mungkin setiap 3-4 jam. Ini bisa membantu menjaga metabolisme tetap berjalan baik. Selain itu, usahakan menyisipkan sayuran hijau dan protein dalam diet sehari-hari.
Ambil Waktu untuk Bergerak
Duduk di depan komputer berjam-jam bisa bikin tubuh kaku dan lelah. Nah, jangan lupa untuk sesekali berdiri dan bergerak. Usahakan untuk bergerak setidaknya 15 menit setiap jam, bisa dengan berjalan-jalan ringan atau melakukan beberapa gerakan peregangan di tempat.
Gerakan sederhana ini dapat meningkatkan energi, menurunkan stres, dan membuatmu lebih fokus. Coba ajak rekan kerja berfokus pada kesehatan dengan berolahraga ringan bersama, seperti jalan santai saat jam istirahat. Rasanya jadi lebih menyenangkan, bukan?
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Satu hal yang tidak boleh diabaikan adalah waktu tidur. Kalau tidurmu tidak cukup, jelas deh, kamu bakal merasa lelah dan sulit berkonsentrasi saat bekerja. Usahakan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur yang nyenyak tiap malam.
Ciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan gadget dan membuat ruangan gelap sebelum tidur. Dengan tidur yang cukup, kamu akan bangun dengan perasaan segar dan siap menghadapi hari.
Luangkan Waktu untuk Meditasi
Mediasi mungkin bukan hal yang biasa dilakukan di tempat kerja, tapi cobalah untuk mencuri sedikit waktu hanya untuk diri sendiri. Luangkan 5 menit untuk meditasi atau sekadar menarik napas dalam-dalam saat berada di meja.
Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres yang kamu rasakan karena rutinitas kantor. Jika kamu tidak tahu harus mulai dari mana, ada banyak aplikasi yang bisa membantumu!
Buat Lingkungan Kerja yang Sehat
Lingkungan kerja yang sehat berpengaruh besar pada kesehatanmu. Pastikan meja kerjamu rapi dan terorganisir. Lingkungan yang bersih dapat menghantarkan energi positif untukmu.
Bicaralah dengan rekan kerja dan atasan mengenai fasilitas olah raga atau kegiatan sehat di kantor. Semakin banyak dukungan yang kamu dapat, semakin mudah untuk menjalani gaya hidup sehat di tengah kesibukan pekerjaan.
