HYPEVOX – Vitamin D seringkali disebut sebagai vitamin “cahaya matahari” karena tubuh kita dapat memproduksinya saat terpapar sinar matahari. Namun, tahukah kamu bahwa vitamin ini juga berperan penting dalam menjaga mood kita?
Riset menunjukkan bahwa rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh dapat berhubungan dengan masalah kesehatan mental seperti depresi. Vitamin D membantu memproduksi hormon serotonin yang berfungsi meningkatkan perasaan bahagia. Tanpa cukup vitamin ini, kamu bisa merasa lebih cepat lelah dan tidak bersemangat.
Zinc: Mineral Penting untuk Mood yang Stabil
Zinc atau seng adalah mineral yang sangat dibutuhkan tubuh dan ternyata juga berpengaruh pada kesehatan mental. Mineral ini terlibat dalam banyak proses biologis, termasuk sintesis DNA dan metabolisme, serta berfungsi sebagai antioksidan.
Kekurangan zinc dapat menyebabkan gangguan mood dan bahkan berkontribusi pada masalah mental. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar zinc rendah mungkin lebih rentan terhadap depresi. Memastikan asupan zinc yang cukup bisa membantu menjaga mood tetap stabil dan positif.
Bagaimana Cara Meningkatkan Asupan Vitamin D dan Zinc?
Untuk meningkatkan kadar vitamin D, cara paling alami adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Hanya perlu 10-30 menit per hari! Atau, kamu bisa mengonsumsi makanan seperti ikan salmon, kuning telur, dan susu yang diperkaya vitamin D.
Sementara itu, zinc bisa didapat dari makanan seperti daging merah, unggas, makanan laut, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Jika kamu vegetarian, banyak sayuran hijau juga mengandung zinc, meski dalam jumlah yang lebih sedikit.
Konsultasi dengan Ahli Gizi
Sebelum memutuskan untuk menambah suplemen vitamin D atau zinc ke dalam dietmu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka akan membantu menentukan apakah sebenarnya kamu membutuhkan tambahan zat-zat ini.
Terlalu banyak vitamin D dan zinc juga bisa berbahaya, jadi semua hal perlu dilakukan dengan bijak. Monitoring kesehatan secara berkala akan lebih membantu dalam menjaga mood dan kesehatan mental kamu.
Mood dan Kesehatan Mental: Hubungan yang Mudah Terabaikan
Mood yang buruk atau perasaan cemas bisa jadi sinyal dari tubuh bahwa ada sesuatu yang tidak seimbang. Terkadang, hal kecil seperti asupan vitamin dan mineral tidak diperhatikan, padahal sangat berpengaruh.
Mengubah pola makan dan menambah beberapa nutrisi penting dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan mental. Ketimbang hanya bergantung pada pembenahan mental atau terapi, nutrisi juga harus jadi fokus lain untuk kesehatan yang lebih holistik.
Jaga Keseimbangan Gizi, Jaga Kesehatan Mental
Riset terus berlanjut tentang hubungan antara nutrisi dan kesehatan mental. Namun, intinya jelas: makanan bukan hanya untuk mengisi perut, tetapi juga bisa memengaruhi mood dan emosi kita.
Jadi, mulai dari sekarang, perhatikan pilihan makananmu. Dengan menjaga asupan vitamin D dan zinc, kamu bukan hanya menjaga fisik, tetapi juga kesehatan mental yang lebih baik.
