HYPEVOX – Overthinking atau berpikir berlebihan sering kali menjadi masalah yang mengganggu saat malam tiba. Alih-alih beristirahat, banyak orang justru dihadapkan dengan pikiran-pikiran tak berujung yang datang beruntun.
Bagi sebagian orang, malam seharusnya menjadi waktu yang tenang, tetapi kenyataannya dipenuhi oleh berbagai pemikiran yang membuat tidur menjadi sulit. Untungnya, ada beberapa cara yang dapat diterapkan untuk mengatasi masalah ini agar tidur kita menjadi lebih berkualitas.
Pahami Pemicu Overthinking
Langkah pertama dalam mengatasi overthinking adalah dengan memahami pemicu dari pikiran berlebihan ini. Biasanya, faktor seperti stres, kecemasan, dan masalah yang belum terpecahkan menjadi penyebab utama munculnya pertanyaan-pertanyaan yang mengganggu saat malam.
Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan menuliskan apa yang ada di pikiran sebelum tidur. Dengan menyalurkan pikiran menjadi tulisan, bisa membantu meringankan beban pikiran dan membuat tidur terasa lebih mudah.
Praktikkan Teknik Relaksasi
Menggunakan teknik relaksasi sangat efektif untuk mengatasi masalah overthinking. Teknik seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga mampu membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.
Sediakan waktu sekitar 10-15 menit sebelum tidur untuk melakukan aktivitas relaksasi ini. Ini bisa menjadi kesempatan yang baik untuk melepaskan ketegangan setelah seharian beraktivitas.
Atur Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman juga berpengaruh terhadap kualitas tidur yang baik. Pastikan kamar dalam keadaan gelap dan sejuk, serta gunakan bantal dan kasur yang mendukung untuk tidur yang berkualitas.
Ritual kecil seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut menjelang tidur juga bisa membantu pikiran untuk lebih rileks. Dengan cara ini, kita dapat meminimalisir gangguan pikiran saat berbaring.
