HYPEVOX – Melatih tubuh memang sangat penting untuk kesehatan, namun jika dilakukan berlebihan, bisa berbahaya. Risiko overtraining dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental jika tidak diwaspadai dengan baik.
Apa Itu Overtraining?
Overtraining adalah kondisi di mana tubuh mendapatkan beban latihan melebihi kapasitas pemulihan. Dampak dari overtraining biasanya ditandai dengan penurunan performa, kelelahan berkepanjangan, serta meningkatnya risiko cedera.
Berdasarkan berbagai penelitian, pelatihan yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pada sistem hormonal, sistem imun, dan sistem saraf pusat. Sinyal-sinyal seperti kelelahan ekstrem dan masalah tidur dapat menjadi indikator bahwa kita telah berlatih terlalu keras.
Tanda-Tanda Kamu Mengalami Overtraining
Setiap orang dapat merasakan dampak overtraining secara berbeda. Namun, beberapa tanda yang umum muncul adalah rasa sakit yang menetap pada otot, peningkatan detak jantung saat istirahat, dan perubahan mood yang sering.
Selain itu, seringkali muncul masalah tidur serta penurunan daya tahan tubuh yang membuat seseorang lebih frail. Jika kamu mengalami beberapa gejala ini, sudah saatnya untuk memberi diri istirahat.
Cara Mencegah Overtraining
Salah satu langkah terbaik untuk mencegah terjadinya overtraining adalah dengan mendengarkan sinyal dari tubuh. Kontrol intensitas latihan dan cukupkan waktu pemulihan di antara sesi latihan sangatlah krusial.
Pengaturan pola makan yang baik juga berperan signifikan dalam proses recovery. Pastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi agar tubuh bisa pulih dengan optimal setelah berlatih.
