HYPEVOX – Bagi banyak orang, bangun di pagi hari bisa jadi tantangan tersendiri, terutama saat merasa kaku dan pegal. Namun, dengan melakukan stretching yang tepat, kamu bisa memulai hari dengan segar dan siap beraktivitas.
Ada lima langkah sederhana yang bisa kamu terapkan saat pagi hari untuk menjaga tubuh tetap lentur. Mari kita simak cara mudah ini agar kamu bisa beraktivitas tanpa rasa nyeri!
Mengapa Morning Stretching Penting?
Banyak dari kita mungkin tidak menyadari betapa pentingnya stretching di pagi hari. Peregangan dapat membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi kekakuan otot, dan mencegah cedera.
Selain itu, stretching yang rutin dilakukan juga bisa meningkatkan fleksibilitas, membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah. Jika ingin tubuh yang bugar, morning stretching adalah langkah awal yang tepat.
Langkah-langkah Stretching Pagi
Langkah pertama untuk memulai stretching adalah peregangan leher. Berdirilah tegak atau duduk dengan nyaman, lalu miringkan kepala ke kanan hingga merasakan regangan di sisi kiri leher, tahan selama 15-20 detik, kemudian ulangi di sisi kiri. Peregangan ini sangat penting karena leher seringkali tegang akibat posisi duduk yang buruk saat bekerja.
Setelah leher, lanjutkan dengan gerakan bahu. Tarik bahu ke atas mendekati telinga, tahan beberapa detik, lalu lepaskan dan dorong bahu ke belakang. Gerakan ini membantu melemaskan otot bahu yang tegang setelah tidur malam.
Selanjutnya, untuk meregangkan punggung, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Angkat tangan ke atas dan tekuk tubuh sedikit ke arah kanan dan kiri secara bergantian, tahan selama 10-15 detik. Gerakan ini bisa mengurangi rasa nyeri punggung dan membuatmu lebih rileks.
Jangan lupa untuk meregangkan kaki, baik paha maupun betis. Berdiri pada satu kaki, angkat kaki yang satunya ke belakang, dan jangkau tumit ke pantat, tahan selama 15 detik, lalu tukar kaki. Peregangan ini vital, terutama bagi yang aktif beraktivitas.
Akhiri sesi stretching dengan merenggangkan otot perut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat kedua tangan ke atas ke arah langit-langit sambil menarik napas dalam-dalam. Tahan beberapa detik dan rasakan bagian perut meregang dengan baik; ini juga bermanfaat untuk menjaga postur tubuh.
